CrossFit: to, co děláte, tréninky dne, a další

Hansa D. Bhargava, M; 25. července 2014

Pokud jste se na velmi tvrdý trénink, který bere všechno, co jste se dostal tento program s vysokou intenzitou, může být pro vás to pravé.

Založil bývalý gymnasta a gymnastiku trenér, CrossFit umožňuje výběr z různých “cvičení během dne,” nebo WOD. Ty by mohly spustit, řádek, nebo šplhat lana a dělat výpady, dřepy a další pohyby.

Tyto tréninky vás tlačit na maximum, takže budete spalovat velké množství kalorií.

Budete dělat různé cvičení každý den, a to každého cvičení tolikrát, kolikrát je možné v určitém čase.

Očekávají, že budou tlačil na své limity. To je jeden těžký trénink, i když jste ve skvělé kondici.

Jádro: Ano. Budete dělat pohyby, které pracují své jádro, jako jsou dřepy, mrtvé výtahy, kliky a pull-up.

Arms: Ano. Plán na dělá kliky a shybů, které jsou skvělé pro vaše zbraně.

Nohy: Ano. Spousta cvičení práci nohou, jako jsou dřepy a běh.

Glutes: Ano. Budete dělat různé typy glute spalování dřepy, jako jsou vzduchové dřepy, zadní dřepy a přední dřepy.

Hřbet: Ano. Uděláte zpět rozšíření nebo podobné cvičení, které jsou dobré pro vaše dolní části zad.

Flexibilita: Ano. Toto cvičení zlepší vaši flexibilitu.

Aerobic: Ano. Budete během tréninku tvrdě pracovat. Vaše srdce bude získat skvělé cvičení, a vaše vytrvalost a výdrž půjde nahoru.

Síla: Ano. Budete používat spoustu závaží a vaše vlastní tělesné hmotnosti během těchto cvičení. Očekávat, že si silnější.

Sport: Ne.

Low-Impact: Ne.

Náklady: Náklady na členství pohybuje mezi tělocvičen. $ 200 za měsíc je typická. Nebo můžete zaplatit drop-in rychlost asi 25 $ za třídu. Pokud si předplatit na jeden rok, můžete získat nižší sazbu. Nebo můžete udělat cvičení of the Day, zveřejněné on-line, zdarma.

Dobré pro začátečníky: Ne. Je snadné si ublížit, pokud neznáte správnou formu pro každého cvičení. Můžete také skončit odvykání protože je to tak těžké.

Venku: Ano. Můžete to udělat CrossFit venku a mají venkovní cvičení speciálně pro tento. Ty bys to buď to udělat na vlastní pěst, nebo se připojit ke skupině, která dělá venkovní CrossFit.

I když cvičíte, měli byste počítat mezi …

I když cvičíte, měli byste počítat mezi …